En tant que riders, on pense beaucoup à l’entraînement de nos chevaux, et ce, peu importe la discipline. On veut les muscler, leur faire perdre du gras, travailler leurs épaules, leur dos ou leur muscler les postérieurs, améliorer leur flexibilité ou leur cardio, etc, etc, tout ça dans l’optique d’améliorer nos performances et de faire mieux à la prochaine compétition, ou pour la prochaine saison. Mais au travers de tout ça, on oublie souvent de penser à nous! Car oui, notre forme physique est aussi importante que celle de notre cheval lorsqu’on veut performer et être un cavalier aussi compétitif que possible. Prendre soin de son corps, mais aussi de sa tête, est essentiel pour performer, selon moi!
Je vous partage donc aujourd’hui les trucs qui m’aident personnellement, autant au niveau physique que mental, et j’espère que ça pourra vous être utile aussi.
LA FORME PHYSIQUE (ET MENTALE) POUR LE CAVALIER DE COMPÉTITION
Améliorer sa forme physique
Par forme physique, je ne veux pas dire qu’il faut s’entraîner comme des athlètes olympiques pour faire de l’équitation, ou faire des régimes super stricts et perdre du poids. Je pense tout de même qu’un minimum de forme physique est nécessaire pour mieux performer en compétition de gymkhana ou aux rodéos. Beaucoup de barrel racers de carrière aux États-Unis sont des gens qui se gardent en forme en s’entraînant, je pense ici à Fallon Taylor, par exemple, qui a des abonnements dans plusieurs gyms pour y aller sur la route, et qui fait maintenant des petites capsules d’entraînement sur son 2e compte Instagram (lien à la fin de l’article). Je ne crois pas que tous doivent faire de même, mais faire un minimum d’exercice est toujours bénéfique pour la santé, qu’on veuille performer ou pas!
Généralement, on recommande 30 minutes d’exercice par jour, et selon moi c’est un bon départ. Personnellement, les jours où je ne monte pas à cheval, j’essaie toujours d’avoir un 15 à 30 minutes de workout à la maison avec un peu de cardio et de musculation pour me dépenser un peu, sinon aller marcher une bonne vingtaine de minutes. Je suis loin d’être une fitness junkie, mais j’essaie de m’y mettre de plus en plus! Comme je ride assez souvent, je m’entraîne à la maison seulement 2 ou 3 fois semaine normalement, et c’est pour moi un excellent moyen de commencer à améliorer ma forme physique. Je me fixe un horaire adéquat et des buts facilement atteignables pour me motiver à aller plus loin une fois que j’aurai réussi ceux-là. En faire un petit peu quelques fois par semaine est mieux qu’en faire beaucoup une fois par mois!
L’équilibre, la force et l’endurance sont à privilégier dans un entraînement pour le cavalier. Tous les muscles sont importants, car ils sont pratiquement tous sollicités d’une manière ou d’une autre par notre sport! Pour moi, cibler les jambes et les abdos est une bonne base, puisque ce sont les deux groupes musculaires qu’on utilise le plus dans une run! Pour des idées d’exercices à faire, Maddi Kempf, qui est une barrel racer canadienne qui vient d’emménager aux États-Unis pour suivre les rodéos à temps plein, a un vidéo sur sa chaîne qui est vraiment super, je vous le laisse ici. Allez vous abonner à sa chaîne si vous aimez!
En plus de l’entraînement, l’alimentation joue un rôle énorme dans notre forme physique. Pour moi par contre, l’idée d’un régime est atroce! J’aime beaucoup trop manger pour me priver de certaines choses ou pour manger des trucs santé à tous les repas. J’ai trouvé un moyen qui m’a beaucoup aidée à réduire mes portions sans me priver pour autant, et depuis le printemps dernier, j’ai réussi à perdre quelques livres que j’avais en trop. J’ai commencé à boire plus d’eau, et je bois maintenant entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Juste ça fait généralement perdre quelques livres, car quand on ne boit pas assez d’eau, notre corps la retient. En boire plus boost notre métabolisme aussi! En plus de ça, j’ai compté mes calories sur une application pendant 3 mois environ (ça pas été facile, mais ça en a valu la peine!), ça m’a permis de prendre en compte tout ce que je mangeais et de réaliser que d’en manger un peu moins ne voulait pas dire que je faisait un régime pour autant. Je n’ai rien coupé de mon alimentation, mais j’ai réduit un peu mes portions, et les quantités de jus, thé glacé et de produits laitiers que je consommais, en les remplaçant par de l’eau. Je ne buvais déjà pas de boissons gazeuses, mais si ça avait été le cas, en réduire ou limiter ma consommation aurait été une bonne chose, je vous conseille de l’essayer! Diminuer le sucre est toujours une bonne chose à mon avis. Mais je ne me prive pas d’en consommer, je priorise seulement les meilleures alternatives.
*Je ne peux pas vous garantir que mes trucs fonctionneront pour vous si vous décidez de les essayer. Je vous conseille d’aller voir un nutritionniste ou des entraîneurs dans un gym près de chez vous pour des conseils adaptés à votre corps et votre métabolisme. Je ne prétends aucunement être professionnelle de la santé, je vous partage simplement ce qui a fonctionné pour moi*
Améliorer son bien-être mental
Prendre soin de sa tête est aussi important que prendre soin de son corps, à mon avis. En prenant soin de son corps, par contre, on prend soin de sa tête aussi! Faire de l’exercice régulièrement nous aide à réduire notre stress, et ça augmente la production d’endorphines, de sérotonine, de dopamine et de testostérone, qui sont des hormones jouant un rôle sur notre humeur, notre estime de soi, notre sommeil, notre état d’esprit et nous fait nous sentir mieux en général.
Pour prendre soin de ma tête, personnellement, j’utilise plusieurs trucs dont j’ai déjà parlé dans d’autres articles. Je vous ai parlé de mes checklists et de mon organisation qui m’aident à gérer mon stress, des trucs qui m’aident le jour de la compétition, et plusieurs autres choses qui peuvent aussi vous aider! Je vous mettrai les liens pour les autres articles à la fin de celui-ci. Règle générale, pour prendre soin de mon mental game, j’essaie de trouver du temps pour moi au travers de mon horaire chargé, et en prenant soin de mon corps, ça m’aide beaucoup à améliorer mon bien-être. M’entraîner et faire un peu attention à ce que je mange m’aident, mais aussi aller chez le chiro de temps en temps me replace non seulement le dos, mais les idées aussi! On prend tellement soin de nos chevaux qu’on oublie parfois de prendre soin de nous, on les fait masser, on leur prend des rendez-vous avec des ostéopathes, et nous, on prend 2-3 Advil et ça finit là. Des fois il faut prendre un peu de recul et penser à nous! Ça aide autant le physique que le mental. Un massage une fois de temps en temps, ou aller chez un physiothérapeute, faire du yoga ou de la méditation peuvent aider grandement à nous relaxer et nous remettre frais et dispo pour une prochaine compétition ou un prochain entraînement.
En gros, la forme physique et le bien-être mental sont des éléments cruciaux pour performer, et ils vont de pair. Être en meilleure forme physique nous permet d’être plus fort en selle, plus en équilibre, plus rapide dans nos réflexes, et de mieux accompagner notre cheval dans nos runs, pour ne pas lui nuire et, de ce fait, améliorer nos performances. Le bien-être mental est tout aussi important, car pour bien performer, la plupart des athlètes vous parleront de leur mental game, qui consiste à bien gérer le stress, à rester motivé, à rester positif et à visualiser leurs performances, entre autres. Pour rester concentré, motivé et bien gérer son anxiété de performance, il faut être plutôt zen et savoir mettre les pensées négatives de côté, et je pense que c’est pour cela qu’il faut prendre soin de sa tête autant que de son corps.
C’est tout pour mes trucs pour la forme physique pour le cavalier de compétition! Que faites-vous pour améliorer vos performances? Avez-vous des idées d’exercices à me donner? Des recettes santé? Mettez-les dans les commentaires!
Je vous laisse ici un tableau avec les calories qu’on dépense en faisant diverses activités équestres! C’est sûrement pas mal plus que vous pensez 😉
Capsule d’entraînement de Fallon Taylor sur les jambes et abdos (elle en a plusieurs autres sur son compte @thefallont) : https://www.instagram.com/p/B2mKOF3DdMf/
Mes autres articles où je parle de trucs qui m’aident à gérer mon stress et à prendre soin de ma tête :
Gérer un cheval anxieux, où je parle aussi de mon stress : https://hustlerhorseriderblog.wordpress.com/2019/07/30/gerer-un-cheval-anxieux-mon-experience/
La progression avant la perfection, où je parle du 1% et de se fixer des buts : https://hustlerhorseriderblog.wordpress.com/2019/06/03/la-progression-avant-la-perfection/
Balancer sa vie d’étudiant et cavalier, où je parle d’équilibrer son horaire pour rester sain d’esprit! : https://hustlerhorseriderblog.wordpress.com/2019/05/10/balancer-sa-vie-detudiant-et-cavalier/
Et planifier sa saison, où je parle de mon organisation beaucoup trop poussée qui m’aide à me calmer les nerfs : https://hustlerhorseriderblog.wordpress.com/2019/04/19/planifier-sa-saison-en-detail/
Voici les sources de l’information que j’ai prise pour confirmer mes dires dans cet article, si ça vous intéresse d’aller lire un peu sur le sujet :
https://www.fouganza.fr/conseils/lequitation-cest-bon-pour-la-sante-tp_34160
SB Barrel Racing 
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